Dieta Dimagrante Equilibrata E Veloce: Menù, Schema ed Esempio [PDF]

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Dieta Dimagrante Equilibrata E Veloce Menù, Schema ed Esempio [PDF]
Leggi la guida e scopri come individuare la dieta dimagrante equilibrata e veloce (menù, schema ed esempio) più adatta alle tue esigenze.

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Che dieta bisogna seguire per perdere peso?

Per rispondere alla tua domanda – che dieta bisogna seguire per perdere peso – è opportuno fare una premessa: se davvero hai intenzione di eliminare i chili di troppo in modo ottimale e duraturo, il segreto è seguire una dieta dimagrante equilibrata.

In questo modo raggiungi il tuo obiettivo e non metti a rischio la tua salute.

Prima di entrare nel vivo di questa guida, consentimi di suggerirti alcuni cambiamenti da apportare al tuo stile di vita, affinché il tuo percorso possa procedere in modo scorrevole, veloce e senza intoppi:

  • Evita la sedentarietà e fai un minimo di attività sportiva;
  • Fuggi da chi ti consiglia pillole per dimagrire senza dieta;
  • Bevi almeno due litri al giorno di acqua e limone.

Dieta Dimagrante Equilibrata E Veloce Menù, Schema ed Esempio [PDF]

Quando una dieta dimagrante si può definire equilibrata?

Una dieta dimagrante si può definire equilibrata quando abbina nel modo corretto tutti gli alimenti consentiti – considerando anche eventuali intolleranze o allergie – in base a:

  • Indice glicemico
  • Metabolismo
  • Qualità
  • Orario di assunzione

Come rivelato dagli ultimi studi del Crea, il Consiglio per la ricerca in agricoltura e l’analisi dell’economia agraria, una corretta alimentazione ha lo scopo di evitare eventuali carenze o eccessi nutrizionali e di donare il giusto apporto di energia e nutrienti.

Alla luce di questi documenti medico-scientifici, possiamo riassumere in sei punti le caratteristiche fondamentali di una dieta dimagrante equilibrata:

  • È varia, per poter garantire il giusto apporto di nutrienti di cui ognuno ha bisogno;
  • Riduce l’apporto di grassi saturi (come il burro, i formaggi e il lardo);
  • Preferisce i grassi insaturi, come l’olio d’oliva che abbassa i livelli di colesterolo.
  • Sceglie i cereali integrali invece dei raffinati (come il pane bianco);
  • Fa uso della frutta secca oleosa lontano dai pasti;
  • Limita il consumo di carne rossa e di carboidrati raffinati.

caratteristiche di una dieta dimagrante equilibrata

Come impostare una dieta dimagrante settimanale?

Per raggiungere questo obiettivo è fondamentale la forza di volontà e la disponibilità al cambiamento.

Fermo restando che per impostare una dieta dimagrante settimanale la miglior soluzione è costruire un piano alimentare personalizzato con un un coach esperto come Michele Concas, vediamo quali sono le linee guida generali.

Secondo il Ministero della Salute, una dieta settimanale corretta non può prescindere da:

Cereali integrali: grano, mais, avena, orzo, farro e derivati (pane, pasta, riso); 

Frutta e ortaggi: apportano fibre, vitamine, minerali e principi antiossidanti;

Carne, pesce, uova e legumi: prediligere pesce e carni bianche; le uova a colazione accelerano il metabolismo;

Latticini e formaggi: yogurt magro, ricotta, fiocchi di latte, grana e formaggio spalmabile;

Acqua e limone: facilita la digestione, agevola la funzionalità intestinale e accelera il dimagrimento.

il segreto per dimagrire michele concas metodo mosaico

Come scegliere il menù di una dieta dimagrante equilibrata?

Per capire come scegliere il menù di una dieta dimagrante equilibrata, e se davvero vuoi perdere peso, devi raggiungere la consapevolezza che non esiste una dieta uguale per tutti, ma ci vuole un percorso alimentare personalizzato

Tieni inoltre presente che le migliori diete dimagranti vengono modulate in base a fattori soggettivi quali:

  • Sesso
  • Caratteristiche fisiche
  • Quadro sanitario
  • Età
  • Altezza
  • Peso attuale
  • Kg da perdere
  • Eventuali allergie o intolleranze alimentari

È bene, quindi, evitare di seguire diete che promettono un dimagrimento immediato – stile 7 chili in 7 giorni per capirci – perché il tuo organismo ha bisogno di un certo periodo di tempo per cambiare e adattarsi al nuovo stile di vita

Costanza e determinazione sono fattori imprescindibili per il successo, anche e soprattutto per chi vuole dimagrire camminando.

Esempio dieta equilibrata settimanale

Considerato quanto scritto fino ad ora, e tenendo al bando le inutili generalizzazioni, diventa difficile fornirti un esempio dieta equilibrata settimanale che vada bene per tutti.

In ogni caso, per darti un’idea quantomeno degli abbinamenti, ti voglio mostrare un vademecum alimentare adatto ad un uomo di 31 anni, alto 178 cm, che fa sport tre volte a settimana e beve un bicchiere di vino a ogni pasto.

Lo Schema Settimanale

Ogni menù va ripetuto per 2 giorni.

LUNEDÌ 

Colazione

Macedonia di mele e kiwi

Pranzo

Salmone affumicato con mandorla

Cena

Spinaci saltati con pinoli

MARTEDÌ

Colazione

Macedonia di mele e kiwi

Pranzo

Salmone affumicato con mandorla

Cena

Spinaci saltati con pinoli

MERCOLEDÌ

Colazione

Uova sode all’occhio di bue

Pranzo

Melanzane con ripieno di macinato di manzo

Cena

Bastoncini di pesce

GIOVEDÌ

Colazione

Uova sode all’occhio di bue

Pranzo

Melanzane con ripieno di macinato di manzo

Cena

Bastoncini di pesce

VENERDÌ

Colazione

Yogurt magro con noci

Pranzo

Impepata di cozze

Cena

Coniglio o agnello

SABATO

Colazione

Yogurt magro con noci

Pranzo

Impepata di cozze

Cena

Coniglio o agnello

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Dieta dimagrante equilibrata da 1000-1200-1400 calorie

Parlare di una dieta dimagrante equilibrata da 1000-1200-1400 calorie è sbagliato, perché il concetto di calorie è ormai superato: a lungo termine risulta profondamente inefficace.

Come dimostra ogni giorno ai suoi allievi Michele Concas, creatore del Metodo Mosaico, una parte del cibo ingerito non viene digerito, perciò non porta nessuna caloria. Quindi, associare le calorie al dimagrimento è irrilevante.

Oggi”, rileva Concas, “chi vuole davvero perdere peso basa la sua alimentazione sull’indice glicemico dei cibi, evitando quelli ad alto indice glicemico.”

Il Metodo Mosaico® da tempo studia le molecole degli alimenti e i loro diversi effetti sull’organismo. E il risultato finale ha dimostrato che non è il controllo delle calorie a favorire la perdita di peso ma la qualità e la combinazione delle molecole introdotte con il cibo durante tutti i pasti.

Come fare una dieta equilibrata per dimagrire 10 kg?

Chi desidera capire come fare una dieta equilibrata per dimagrire 10 kg, deve consultare un coach alimentare, che sia un nutrizionista o dietista, per evitare complicanze sulla salute e rischiare di perdere tempo inutilmente.

In linea di massima, però, ci sono una serie di alimenti che garantiscono un equilibrio dei parametri corporei essenziali, accelerano il metabolismo ed agevolano il processo di dimagrimento.

Ecco la lista:

  • Zucchine
  • Cibo Speziato
  • Fragole
  • Ciliegie
  • Limone
  • Pasta al dente
  • Cioccolato fondente
  • Olio extra-vergine di oliva
  • Yogurt magro
  • Uova
  • Fibre (cereali integrali, frutta, legumi, verdura)
  • Riso Integrale
alimenti che accelerano il metabolismo

Come fare una dieta dimagrante ed equilibrata se sei in menopausa?

Oltre alle vampate di calore, ai sintomi psicologici e a problemi tiroidei, tutte le donne in climaterio devono combattere (anche) la pancia gonfia.

Con il passare degli anni avviene un aumento di peso specialmente nella zona dei fianchi e dell’addome, aumentando il rischio d’ipertensione e obesità. 

Per cui: come fare una dieta dimagrante ed equilibrata se sei in menopausa?

Le diete consigliate per donne in menopausa che vogliono dimagrire pancia e fianchi, comprendono:

  • Pesce azzurro
  • Frutta e verdura
  • Cereali integrali
  • Cibi speziati
  • Olio extravergine di oliva

Ricordati sempre che ogni donna è unica e tale unicità richiede un piano alimentare personale, studiato ad hoc sulle proprie esigenze.

Esiste una dieta dimagrante equilibrata senza glutine?

La dieta dimagrante equilibrata senza glutine è la soluzione migliore per chi soffre di celiachia, perché migliora notevolmente i problemi intestinali. 

Nell’ultima relazione annuale al Parlamento sulla celiachia, il Ministero della Salute consiglia una serie di alimenti da evitare e da assumere per chi è allergico o intollerante al glutine.

I cereali contenenti glutine, e quindi da evitare, sono:

  • Orzo
  • Frumento
  • Segale
  • Malto
  • Farina

Questi “cereali proibiti” vanno sostituiti con:

  • Mais
  • Riso
  • Avena
  • Grano saraceno
  • Quinoa. 

Per trovare l’elenco completo degli alimenti che compongono una corretta dieta senza glutine ti invito a scaricare il PDF della relazione.

Conclusioni: cosa mangiare per dimagrire e stare bene?

Nella guida di oggi ti ho mostrato cosa si intende per dieta dimagrante equilibrata e ti ho fornito un esempio di menù settimanale.

Inoltre hai scoperto quali sono i cibi che garantiscono equilibrio e dimagrimento:

  • Cereali integrali; 
  • Frutta e ortaggi;
  • Carne, pesce, uova e legumi;
  • Latticini e formaggi;
  • Acqua e limone.

Ricorda che vanno assunti nel giusto abbinamento e nei giusti orari.

Infine, c’è stato il focus sulle diete equilibrate per donne in menopausa e per i celiaci.

Se non hai letto la guida ti invito a tornare all’inizio e gustarti, letteralmente, tutti i passaggi.

Comprenderai il concetto di fondo che ho voluto sottolineare con forza:  se vuoi dimagrire in modo equilibrato, efficace e duraturo, chiedi consiglio a un coach alimentare esperto con cui creare un percorso alimentare personalizzato.

Rispetta l’unicità del tuo corpo e il tuo corpo si prenderà cura di te.

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